¿Cuales son los beneficios de correr?

«El running no solo te ayuda a quemar calorías, sino que también enciende una llama interna de autosuperación y te inspira a cuidarte en todos los aspectos de la vida».

Correr es una actividad física que tiene muchos beneficios para la salud, tanto física como mental. Algunos de los beneficios más conocidos de correr incluyen:

1. Mejora de la salud cardiovascular: Correr fortalece el corazón, mejora la circulación sanguínea y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas. Ayuda a aumentar el colesterol HDL (el «bueno») y reducir el colesterol LDL (el «malo»), así como a controlar la presión arterial.
2. Pérdida de peso y control del peso: Correr es una excelente forma de quemar calorías y favorece la pérdida de peso. Ayuda a aumentar el metabolismo, lo que significa que tu cuerpo seguirá quemando calorías incluso después de terminar tu sesión de carrera.
3. Fortalecimiento muscular: Correr involucra muchos grupos musculares, incluyendo las piernas, los glúteos, el abdomen y la espalda. Al correr de manera regular, fortalecerás y tonificarás estos músculos, lo que mejorará tu fuerza y resistencia en general.
4. Mejora de la salud ósea: El impacto generado al correr estimula el fortalecimiento de los huesos, lo que ayuda a prevenir la pérdida de densidad ósea y reduce el riesgo de osteoporosis.
5. Reducción del estrés y mejora del estado de ánimo: Correr libera endorfinas, conocidas como las «hormonas de la felicidad», que pueden ayudar a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y combatir la depresión. También puede aumentar la confianza y la autoestima.
6. Mejora del sueño: La actividad física regular, como correr, puede mejorar la calidad del sueño. Ayuda a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño y favorece un descanso más profundo y reparador.
7. Fortalecimiento del sistema inmunológico: Correr de manera regular puede fortalecer el sistema inmunológico y reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el sistema respiratorio y las infecciones.
8. Estimulación cognitiva: Se ha demostrado que el ejercicio aeróbico, como correr, mejora la función cognitiva, incluida la memoria, la concentración y la capacidad de aprendizaje.

Que le sucede a nuestro cerebro

1. Mejora de la función cognitiva: Un estudio publicado en la revista «Psychonomic Bulletin & Review» en 2003 encontró que el ejercicio aeróbico, como el running, mejora la función cognitiva, incluyendo la memoria de trabajo, la atención y la flexibilidad mental.
2. Estimulación del crecimiento cerebral: Una investigación realizada en la Universidad de Illinois en 2016 reveló que el running regular aumenta la producción de factores de crecimiento en el cerebro, lo que promueve la formación de nuevas células cerebrales y el desarrollo de conexiones neuronales.
3. Reducción del riesgo de deterioro cognitivo: Un estudio publicado en «Neurology» en 2012 encontró que las personas que corrían regularmente tenían un menor riesgo de desarrollar deterioro cognitivo y demencia en comparación con las personas inactivas.
4. Efectos positivos en el estado de ánimo: Investigaciones han demostrado que el running estimula la liberación de endorfinas y neurotransmisores como la serotonina, que están asociados con el bienestar emocional. Un estudio publicado en «Medicine & Science in Sports & Exercise» en 2019 mostró que el ejercicio aeróbico, incluyendo el running, puede reducir los síntomas de depresión.
5. Reducción del estrés y la ansiedad: Un estudio publicado en «Medicine & Science in Sports & Exercise» en 2019 encontró que el running regular puede reducir los niveles de estrés y ansiedad, además de mejorar la capacidad de afrontamiento con situaciones estresantes.
6. Investigación sobre el impacto del running en la creatividad: Un estudio realizado en 2017 por la Universidad de Stanford exploró cómo el running afecta la creatividad. Los investigadores descubrieron que cuando las personas corrían, aumentaba su fluidez creativa y generaban ideas más originales en comparación con cuando estaban sentadas.
7. Estudio sobre el efecto del running en la longevidad: Un estudio de la Universidad de Iowa publicado en 2017 analizó la relación entre el running y la longevidad. Los resultados mostraron que los corredores tenían una esperanza de vida promedio de tres años más que los no corredores. Además, el running se asoció con un menor riesgo de muerte por enfermedades cardíacas y cáncer.

Beneficios de correr en cinta

1. Amortiguación de impacto: Las cintas de correr suelen tener una superficie más suave y acolchada en comparación con el pavimento de la calle. Esto ayuda a reducir el impacto en las articulaciones, como las rodillas y los tobillos, lo que puede ser beneficioso para personas con problemas articulares o lesiones en curso.
2. Control del terreno y la pendiente: En una cinta de correr, puedes ajustar la inclinación y la velocidad para simular diferentes terrenos y desafíos. Esto te permite realizar entrenamientos específicos, como subir cuestas o trabajar en intervalos, de manera más controlada y precisa que al aire libre.
3. Condiciones climáticas y seguridad: Correr en una cinta te brinda la ventaja de evitar las inclemencias del tiempo, como lluvia, viento extremo o altas temperaturas. Además, en un entorno controlado, estás menos expuesto a obstáculos, tráfico vehicular y riesgos de seguridad que podrías encontrar en la calle.
4. Monitoreo de datos y entretenimiento: Muchas cintas de correr modernas cuentan con monitores integrados que te permiten rastrear y analizar datos como la distancia recorrida, el ritmo cardíaco y las calorías quemadas. Además, puedes disfrutar de opciones de entretenimiento, como ver televisión o escuchar música, lo cual puede hacer que tus sesiones de carrera sean más agradables.

Estas son algunas de las cintas de correr más populares por si quiere echarles un vistazo.

En resumen, el running es un aliado poderoso para nuestra salud física, mental y emocional. Fortalece el corazón, mejora la resistencia y nos empuja a superar límites. Pero sus beneficios van más allá. El running impulsa la función cognitiva, la creatividad y nuestra salud mental. Además, nos conecta con la naturaleza y libera el estrés acumulado. Ponte tus zapatillas, siente la brisa en tu rostro y descubre un viaje de transformación personal. El running te espera para una vida vibrante y saludable. ¡Descubre tu potencial!