¿Qué es el Trail Running?
A diferencia del running convencional que se realiza en entornos urbanos, rutas asfaltadas… el trail running implica correr por senderos naturales, caminos de tierra, montañas y terrenos irregulares en lugar de hacerlo en superficies pavimentadas como calles o pistas. Al desarrollarse en entornos más naturales, a menudo incluye ascensos y descensos pronunciados, terrenos rocosos, bosques y otros tipos de terrenos desafiantes.
Debido a la naturaleza variable del terreno y las condiciones cambiantes en las rutas, el trail running a menudo requiere habilidades adicionales en comparación con el running en carretera, como la capacidad de adaptarse a terrenos resbaladizos, sortear obstáculos naturales y gestionar cambios de altitud. Los corredores de trail running también suelen utilizar equipo especializado, como zapatillas con mayor tracción, ropa técnica y mochilas de hidratación, ya que en muchos casos las rutas no cuentan con las comodidades que se encuentran en las carreras en carretera.
¿Qué equipo necesito?
- Zapatillas de Trail Running: Estas zapatillas están diseñadas para brindar agarre en terrenos irregulares y protección contra rocas y raíces. Deben ser cómodas y ofrecer soporte para tus pies.
- Ropa Técnica: Opta por ropa transpirable y de secado rápido. Una camiseta técnica, pantalones cortos o mallas, y calcetines que eviten las ampollas son esenciales.
- Mochila de Hidratación: Una mochila o chaleco de hidratación te permitirá llevar agua y posiblemente algunos suministros adicionales. Busca una que se ajuste bien a tu cuerpo y tenga suficientes bolsillos para guardar cosas como geles energéticos, teléfono…
- Botella de agua: Si prefieres no usar una mochila de hidratación, puedes optar por llevar una botella o bidón de agua en la mano.
- Riñonera o Cinturón Portaobjetos: Si te resulta incómodo correr con mochila, este tipo de accesorios son útiles para llevar cosas pequeñas como llaves, dinero, teléfono, geles energéticos sin tener que cargar dicha mochila.
- GPS o Reloj con GPS: Un dispositivo con GPS puede ayudarte a rastrear tu ruta, la distancia y el tiempo. Muchos relojes deportivos incluyen funciones específicas para el trail running.
- Bastones de Trail: Para terrenos empinados o técnicos, los bastones pueden ser útiles para proporcionar estabilidad y ayudarte a subir y bajar con más facilidad.
- Gafas de Sol y Protector Solar: Si corres en senderos expuestos al sol, es importante proteger tus ojos y piel de los rayos UV.
- Sombrero o Gorra: Un sombrero o gorra puede brindar sombra y protección contra el sol o la lluvia.
Cómo empezar a practicar trail running
- Elige senderos adecuados: Comienza por senderos de dificultad moderada y distancias cortas. Busca rutas bien marcadas y evita terrenos técnicos o empinados al principio. Conforme ganes confianza y resistencia, podrás explorar senderos más desafiantes.
- Incrementa gradualmente la intensidad: Comienza con caminatas rápidas intercaladas con momentos de trote ligero. A medida que te sientas más cómodo, aumenta el tiempo de trote y reduce las pausas. Escucha a tu cuerpo y evita el sobreentrenamiento para prevenir lesiones.
- Estiramientos y calentamiento: Antes de comenzar, realiza estiramientos suaves para preparar tus músculos. Luego, realiza un calentamiento ligero, como caminar rápido o trotar suavemente, para elevar la temperatura corporal y reducir el riesgo de lesiones. Ten en cuenta que al correr por terrenos irregulares aumentan las probabilidades de torceduras de tobillo, malas pisadas…
- Explora en compañía: Si es posible, busca un compañero de trail running. Además de hacer la experiencia más divertida, tener a alguien contigo puede aumentar la seguridad en caso de emergencias. Compartir la aventura también te brinda la oportunidad de motivarse mutuamente.
Zapatillas de running VS zapatillas de trail
¿Qué diferencia hay entre unas zapatillas de running convencionales y unas de trail running?
- Suela y tracción: Una de las diferencias más notables es la suela y la tracción. Las zapatillas de trail running tienen una suela más robusta y agresiva con un patrón de agarre diseñado para brindar tracción en superficies irregulares, como senderos rocosos, lodosos o empinados. Esto ayuda a prevenir resbalones y caídas en terrenos resbaladizos y cambiantes. Por otro lado, las zapatillas de running están diseñadas para superficies más uniformes, por lo que su suela es más lisa y puede ofrecer un mejor rendimiento en el pavimento.
- Amortiguación y protección: Las zapatillas de trail running suelen tener una amortiguación más robusta en la entresuela para absorber los impactos en terrenos accidentados. También suelen ofrecer una mayor protección en la parte delantera del pie y alrededor del tobillo para proteger contra piedras, raíces y otros obstáculos naturales en los senderos. Las zapatillas de running, en comparación, a menudo tienen una amortiguación más centrada en proporcionar un soporte adecuado en superficies más uniformes.
- Durabilidad y resistencia: Dado que los senderos pueden ser abrasivos y presentar desafíos como rocas afiladas, barro y agua, las zapatillas de trail running tienden a estar construidas con materiales más duraderos y resistentes al desgaste. Esto es esencial para asegurar que las zapatillas puedan soportar las condiciones cambiantes y la exposición a elementos externos.
- Estabilidad: Las zapatillas de trail running suelen tener un diseño más estable para brindar apoyo en terrenos inestables. Esto puede incluir características como una base más amplia y tecnologías de soporte lateral para prevenir torceduras y lesiones en los tobillos.
- Peso: Las zapatillas de trail running tienden a ser un poco más pesadas debido a la mayor amortiguación, protección y durabilidad requeridas para enfrentar terrenos desafiantes. Las zapatillas de running, por otro lado, suelen ser más livianas para optimizar la velocidad y el rendimiento en superficies más planas.
- Impermeabilidad: Algunas zapatillas de trail running incluyen características impermeables para proteger los pies de la humedad en terrenos húmedos o mojados. Esto es menos común en las zapatillas de running tradicionales.
Puedes ver distintos modelos de zapatillas de trail aquí.
En definitiva, lanzarte al apasionante mundo del trail running es como darle un emocionante abrazo a la naturaleza. Cada paso en el sendero se convierte en una danza con el terreno, mientras la brisa juega contigo y los árboles te animan con sus aplausos. Así que, si buscas una forma divertida de desconectar y conectarte con la madre naturaleza, ¡ponerte las zapatillas y correr senderos es el camino a seguir!